不出门也能瘦身瑜伽
1、扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。<<<想拥有水嫩肌肤只需做这运动
左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2、体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3、三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
4、下犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
5、桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。
保持5-7个呼吸的时间。
6、板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
7、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直。
双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，。
身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
8、桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线。
腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
