又是一个不错的早上，我们很多朋友都非常喜欢在早上做一些瑜伽动作来开始我们一天的好心情，今天我们小编继续和大家一起学习几组减肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以抽空和我们一起来练习一下，对我们的身体是非常有好处的哦!大家来了解一下吧!
让我们从非常简单的背部伸展运动开始学习吧!这是一组对我们的腰背非常有好处的动作，也非常的容易做，大家来体验一下吧!
背部伸展
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。
从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。
尽量的托起我们的上身，使之和地面保持平行即可，注意放松我们的身体。
此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。
下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。
注意将我们刚才的动作维持10秒左右，，呼吸结束后回归我们的准备动作。
重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。
坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。
保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。
把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。
重复20次，每两次休息30秒。
点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
蛙式
消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
点评：减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。
交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
