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椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶。<<<清晨小动作助你美白又塑身
手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。
维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。
抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。
呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。动作保持20秒左右。
勇士式
俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿。
手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地。
双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
放低右脚并置于双手之间的地板上。
左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。
手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。
双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。
30次为一组。
平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
