怎样做瑜伽瘦手臂：坐姿瘦臂操
卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
怎样做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。
(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。
呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。
怎样做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
怎样做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。
保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
②背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。
③展臂运动式
双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。
结语：看到这里了说明你已经阅读完了以上内容，不知你有何感想?我们的瑜伽减肥虽然很多的动作，但是练习时间久了就会让我们受益良多，希望大家不要放弃对瑜伽的热爱，后小编希望大家都可以心想事成，当然，前提是不断的努力奋斗哦!
