鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕。<<<办公瑜伽 职场女人拥有完美身材就做这运动
直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前。
左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。
伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度。
保持20秒钟，呼气，放松，还原。
半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时适合的时间。
半倒立式减肥瑜伽
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。
每次朝胸部屈腿。
如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。
如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
减肥功效
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
直线式减肥瑜伽
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。
当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
弓形式减肥瑜伽
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
减肥功效
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
