瑜伽动作 想风姿绰约仪态万千就做这运动

  没有人会拒绝美丽,健身就是让我们变美的一个非常好的方式,健身的方式有很多,瑜伽是我们特别推崇一种健身方式,练习瑜伽的好处有很多,尤其是我们的广大爱美女性朋友。下面我们就和大家分享几组瑜伽动作,如果你想变得更加风姿卓越就不妨来学一下吧!

  下面我们就从非常好学的椅式开始学习吧!建议大家在练习之前30分钟之内不要进食。

  想要风姿绰约仪态万千,就做这运动

  1、椅式

  双脚并拢,双臂向上举起,膝盖弯曲,然后让大腿根地面保持一个平行的方式,让背部伸直,然后进行吸气吐气10次。

  2、扭动椅式

  双脚并拢,手掌合在一起,用左手肘顶住右腿,然后臀部保持不动,眼睛向上,转向右边肩膀看,然后均匀呼气吐气10次,做好之后,然后再换右手肘重复这个动作。

  3、大腿弓步式

  慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面,渐渐地再转移到左脚,屈膝呈直角。

  4、勇士二式

  先做好弓步式的身姿,以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动,保持均匀吸气呼气,左膝盖进行弯曲,小腿垂直在地面上,伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。

先做好弓步式的身姿

  将目前落在左侧的指尖上,身体的上半部分呈现出一条直线,当做好这些之后,然后换一侧进行重复的动作。

  5、反转战士式

  接上上面的勇士二式作为基础,把右手放在左腿上,抬起左臂,向右边进行倾斜,用大的幅度拉伸全部身体,做好之后进行再另一侧进行重复动作。

  坚持练习瑜伽减肥的效果很不错,提升气质的作用也不错,当然,长期练习对我们的肌肤也大有好处。

  下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势,快点练起来哦!

  6、蛇式

  俯卧准备。

  双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到大幅度。

  自然呼吸,保持尽量长的时间。

  呼气,放松,还原。

  减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。

  缓缓吸气,用力抬起双腿。

  以头、胸、下巴为支点掌握好重心。

  自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

  7、扭转式

  坐姿准备。

  右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处。

  呼气,上体向左扭到大限度。

  保持15秒钟,向下还原。

  将两腿自然的分开到大限度,直立整条脊柱,双手撑地。

  缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上。

  自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

  8、肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部。

  双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上。

  胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

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