一、简易拜日式
站立，双手于胸前合掌。
先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。
将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰。
慢慢吐气，同时身体向前伸展。
尽量将手靠近地面将身体向双腿靠近，吸气。
将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看。
低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地。
屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面。
吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动。
慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。
吸一口气，收回右脚放于双手中间。
臀部下沉，慢慢抬头向上看。
吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近。
慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展。
吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张。
吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸。
双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽。
双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧。
弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
五、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。
而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。
双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。
把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
结语：以上就是我们的今天给大家的全部内容，小编希望对大家能够有所帮助，后小编给大家提个醒：在我们练习瑜伽的时候要注意保护自己的身体，尤其是当我们刚开始练习瑜伽的时候，不要急于求成，要慢慢来，后我们希望大家都能有一个非常不错的身体。
