快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。
时尚和健康于是成为现代人为关注的两个话题， 练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，重要的是还能够减肥。
第一周
1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1、蛇式——每天保证4遍。
2、蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势。
1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1、祈阳式——每天练习4遍。
2、反弓式——每天练习4遍
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2、前曲式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1、睡雷式——每天练习4遍。
2、鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?
你有几个选择
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者，避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
结语：读完上面的内容，小编相信大家对于我们的瑜伽练习一定有了新的认识的了吧，无论是出于什么目的来学习瑜伽，大家都要认真的练习，只有这样才不会辜负练习瑜伽的这些时间，小编后希望大家都能拥有一个好的身体。
