一天中有24个小时，不同的时间段我们都会对自己有着不同的安排，我们每一个练习瑜伽的朋友也都应该对自己的瑜伽练习有一个计划，这样练习起来才会更加的有规律，大多数的女性朋友练习瑜伽是为了更加美好的自己，当然，很多人是为了减肥，下面小编就给大家介绍几组瑜伽动作特别适合我们女性朋友哦!
让我们从早上的瑜伽动作开始学习吧!
女人做这运动男人神魂颠倒
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。
深吸气的同时举起我们的双手。
五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。
简易坐姿。右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔。
注意：这时用我们的左边鼻孔呼吸。
然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。
特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。
保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。
此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印
瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式(简易)
坐在椅子上，屈两膝。
左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。
两臂也弯曲，左肘在上右肘在下。
两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。
后合掌式
坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。
吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。
后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)
两膝跪地，脚尖踩地。
臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上。
鼻孔吸气，嘴巴呼气。
呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)
两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)
简易坐姿，把左脚放在右大腿上。
左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情)
坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
