秋季养生瑜伽动作精选
1、预备动作
Mountain POSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立。
直臂向上合掌,手臂往上伸展。
好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上。
持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。
随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。
将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。
狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。
手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。
稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。
身体向右侧倾斜。
向上伸直左手臂。
右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。
如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。
如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。
这个姿态如果你做起来不舒服的话。
换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部*,保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展颈部森林式直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。
准备换方向练另一侧。
