瑜伽和太极完全融合减肥瘦身法
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法,两者在本质上有相通之处。皆重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。结合研习,能让我们在繁杂的现代生活中,保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。
功效:提升气韵,增加自信。
胎儿环抱
姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴。
功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平衡稳定,心静安宁。
势翅亮立
姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美,心平气和。
树式侧伸展
姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。鹤禅独立
姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。
功效:提升气韵,增加自信。
胎儿环抱
姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
单腿起势
姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
鸟王式
姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴。
功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。
回旋立地式
姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平衡稳定,心静安宁。
鸟王变式
姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节。
功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。
雄鹰张翅
姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美,心平气和。 树式侧伸展
姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。
结语:虽然每个人都非常的喜欢运动,但是并不是所有的人都会坚持下去,而我们的减肥瑜伽的练习特别需要的我们大家的坚持,所以,大家在找寻到适合自己的减肥瑜伽动作的时候一定要坚持练习,只有那个我们的练习才不会前功尽弃,才会有所成效。