简单两式瑜伽有效改善贫血
倒箭式
动作
1、仰卧。
手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干。
肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体。
上身躯干与地面成45度角。
保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹。
两脚放低略高于头，两掌放回地面。
慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式
动作
1、仰卧掌心向下。
两臂放于体侧。
2、两臂下按。
慢慢抬起双腿。
并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘。
双手托住下腰部。
撑起上体，收下巴。
顶住胸骨，试着向上方伸直两腿。
均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手。
依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示：当训练完成后，可将双手放开。
十指相交，手心向背。
伸直手臂放于地面上。
坚持30-60秒钟。
另一种提高式是将双手放开。
手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。
减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
结语：越来越多的朋友喜欢结伴一起练习瑜伽动作，练习瑜伽已经成为很多的朋友业余生活中不可或缺的部分，我们相信只要大家都坚持练习，就一定会拥有一个健康的身体，我们的生活才会得以轻松愉悦的继续，不是吗?
