理疗瑜伽 做这运动竟能快速缓解慢性疲劳(3)

  哪些瑜伽能快速的减肥

  生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。

  那么哪些瑜伽的减肥效果好呢

  下面给大家介绍适合减肥的瑜伽姿势推荐,供大家参考,一起来练练吧。

  角式

  直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。

  呼气的同时,腰部向右边往下压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

  梨式

  首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。

  吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。

  呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸 直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。

  保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

保持这个姿势15秒

  战斗二式

  双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直。

  右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行。

  小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。

  眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。

  三角转动式

  双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。

  右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。

  呼气,身体向右后方扭动。

  然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

  双臂保持一条 直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。

  吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。

  船式  

  仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。

  吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间。

  然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。

  结语:现代社会生活节奏飞快,我们不免会有时觉得疲倦,这时候大话一定要注意休息,因为身体才是革命的本钱,只有健康的体魄,我们才会拥有光明和灿烂的未来,当然,大家在选择锻炼方式的时候。我们建议大家先从有氧运动做起,比如说,练习瑜伽就是一个不错的选择。

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