腰部和腹部是我们人体部位中非常容易发胖的地方，尤其是对于上了年纪的人和长久保持坐姿的人群来说，我们如何才能快速而且有效的减去这些部位的脂肪和赘肉呢?这是很多的朋友一直在寻求的答案，今天，小编就向大家介绍几组简单的瑜伽动作，瘦腰收腹的效果非常棒哦!
准备好了吗?我们一起来学习吧!
女人想快速瘦腰收腹就做这一运动
1)双腿分开两肩宽站在地面上。
双手平举在身体两侧与肩同高。
注意：保持双手与地面相互平行。
眼睛注视着前方，腰背挺直。
右脚扭转脚掌向右侧，左脚脚趾尖保持指向前方。
2)手臂带动着你的身体往右下弯曲。
用力让我们的右手和右腿相接触。
保持两只手臂在同一直线上不变，保持下半身挺直不变。
3)慢慢地把双手抬起回正。
双臂平举与肩同高。
膝盖向右弯曲，身体保持挺直，左脚也保持绷直的状态。
动作保持10~15个呼吸。
然后换另外一边重复刚才的动作。
4)山式站立在垫子上。
双脚并拢，双手在胸前合掌举高过头。
手臂带动身体向左弯曲。
保持下半身挺拔不变。
5)吸气身体回正。
呼气慢慢的用手臂带动身体向右弯曲。
动作保持10~20个呼吸左右。
6)然后身体慢慢的回正。
恢复到双脚并拢，双手在头顶合掌的姿势。
7)双脚并拢站在墙壁前。
左手扶在墙壁上，用你的右手抓住你的右脚脚掌，身体保持平衡。
8)上半身略微往下压。
右手抓着右脚用力向上，感受腰背的伸展。
动作保持10~15个呼吸左右。
9)然后放开右手。
将右手和左手一样扶在墙上。
右脚向后伸直，身体，头部和右脚在同一直线上，垂直于左脚。
身体保持平衡，动作保持10~20个呼吸，然后恢复站立姿势。
换另外一边重复这个动作。
小编的话
这套动作能够活动到腰腹和大腿这两个部位，能够很好地燃烧腹部脂肪以及拉伸腿部的肌肉和韧带从而使得腹部和腿部肌肉紧实并加强其柔韧性。从而达到瘦腰腹和瘦大腿的目的。
