瑜伽常识 究竟有没有学过瑜伽就看这几点(2)

  几组瑜伽让你拥有完美身材

  翘首企盼

  姿势:腹部贴地俯卧。

  双手平放于胸膛两侧,指尖朝前,脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后将左脚抬起离地。

  保持一会儿,两脚交换。

  后呼气时慢慢还原俯卧。

  功效:松弛背部、肩膀和腿部,调节骨盆血液循环,扩张胸部,提升臀部,并且减少腰臀多余脂肪,放松心情。

  束脚式

  姿势:坐立,保持脊背挺直。将双脚相对,双手交叉放于脚尖下方。

  随呼气弯曲手肘,身体向下。

  两肘内收,保持自然均衡的呼吸3-5次。

  功效:舒展整个背部,骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果,调节内分泌。

  孔雀伸展式

  姿势:曲膝,将右腿向后伸直,臀肌收紧。

  左手自然放于弯曲的膝盖上,肩部下沉。

  吸气,右臂向上高举,呼气,身体略向左转动,下颔微收,感觉整个背肌在收紧,同时,延展整个背部。

  保持3次呼吸。

  功效:美化胸腰背,提升臀部曲线,减少腰部,手臂多余脂肪,同时改善臀部浮肿现象。

  天鹅伸展式

  姿势:双手伏地,随吸气右腿尽量向后向上抬高,感觉臀肌背肌充分的收紧,保持3次呼吸,在身体允许的情况下,尝试将头部抬起,自然望向前方。

  功效:美化背部臀部,减少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸。

  并且锻炼臀部,背部,以及手臂的力量。

  增强身体协调能力。

减肥瑜伽 瑜伽常识 瑜伽的好处 
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