【船式】
1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
胸部和背部曲线
【猫式】
1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
【骆驼式】
1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
女性练瑜伽的好处
1、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
3、可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。
4、减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
5、塑出侧腰曲线。
6、矫正骨盆，防止臀部下垂。
7、去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。
8、刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。
9、矫正脊柱不正，使身体更挺拔。
10、塑造平坦腹部。
结语：练习瑜伽不是一个一蹴而就的过程，而是一个循序渐进的过程。所以，我们在日常生活中，如果想要保持完美的身材，就一定要坚持运动。相信你只要坚持练习这8个瑜伽动作，就可以成为标志的瘦美女。
