瘦身瑜伽 秋天排毒瘦身瑜伽动作教学(2)

  2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

  3、感到平衡后,两臂侧平伸。

  4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。

  5、还原,换腿做。

  顶峰式

  1、双腿跪坐,调整呼吸。

  2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。

  3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。

  4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。

  5、还原,跪坐放松,调息。

  练瑜伽的注意事项

  寻找适合自己的瑜伽类型

  要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

  每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

  我们的瑜伽馆环境静谧切不可太过喧闹。

  人人摒气凝声,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。

  记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  结语:练瑜伽不仅可以成为人们放松的一种方式,而且可以帮助我们改善身材。所以有越来越多的人成为了瑜伽的忠实粉丝。练瑜伽不仅可以成为人们的一种消遣瑜伽方式,重要的是可以帮助很多想要变美丽的女孩,成为一个瘦身美人,这样何乐不为呢!

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