瘦身瑜伽 秋天排毒瘦身瑜伽动作教学

  你想要放松心情,排毒美容瘦身吗?那么久加入到练习瑜伽的行列中来吧。练瑜伽不仅可以帮助你减肥瘦身,而且可以排毒美容养颜。现在天气渐渐的转凉,可谓是秋高气爽,很多人都喜欢在这种天气中去练习瑜伽动作,而且收获还不小哦!

  秋天排毒瘦身瑜伽动作教学

  半月式

  1、 身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。

  2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  3、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

  树式

  1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。

  2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

  3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

  骆驼式

  1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。

  2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。

  3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持这一式30~60秒。

保持这一式30~60秒

  三角伸展式

  1、站立,两腿比肩略宽。

  2、吸气,两只手臂从侧面平举。

  3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

  4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

  5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

  云雀式

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

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