2、如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。
3、动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
效果
1、通过腹部肌肉的强化，腹部和肋部都会变苗条。
2、使得佝偻的姿势得到矫正。
3、活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。
注意事项
1、 如果手腕负伤或者是有痛症，就用胳膊肘代替手撑在地上。
2、 撑地的手要和肩膀垂直。
3、视线看向上方的时候，如果身体感到疼痛，那么就把视线移至正面或者地板。
女性练瑜伽的好处
第一：安抚情绪，可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一
瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。
老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。
的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。
但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。
瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
结语：瑜伽对于不同年龄层来说，都是一种很不错的养生运动方式。瘦身对于每个美女来说，都是很渴望的。三九养生堂的小编相信，你们看过上文之后，对于如何正确的练习瘦身瑜伽的动作一定有了很深刻的了解。只要你努力，美丽一定属于你。
