太极步法在任何太极拳流派中都至关重要,太极步法是太极拳基本功。我们今天要学习的是孙式太极拳的五种步法,练太极步法能提高身体稳定性和协调性,还能强身健体,下面随着孙式太极拳练习一下吧!
简述孙式太极拳的五种步法和步式
孙氏拳的五种步法
含有步式、步型、劲意三者。分别简述之。
基本步型有五种,直、圈、摆、扣、插。
直
是指身体重心进退移动能够成为直线,没有左右的晃动,这是快的基础,以前讲过练出这个能力难,是孙氏三体式功夫的直接体现。
圈
是指圈步,用于用小腿黏住对方的腿控制其重心,技巧性很高。
摆、扣
用于身体方位的变化。八卦拳就是以摆扣步为主要步式。
插
有斜插、倒插等,斜插用于闪进,倒插用于指东打西。
孙式太极拳五种步式
跟随、过步、交叉、三角、跳跃等。
跟随
即进步必跟,退步必撤,前足进,后足跟在前足后。后足退,前足随之撤至后足前。
过步
后足越过前足,至前足前,后足变前足。
交叉
由同一足完成一进一退。
三角
两足轮换进退三点,前点为一点,后点为左右两点,成三角形式。
跳跃
孙氏拳中的跳跃步与田径跳远不同,要求纵跃时身体中轴正直平行运动,身体仍能自如地做出应变动作。非为跳而跳。
孙式太极拳的动作要求
1、要求内意如行云流水
绵绵不断,形断意不断,式停意不停,纯以神行,循环无间。
2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静
即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。