20140916时尚健康:情侣瑜伽的做法

  练瑜伽的好处是非常的多的,我们日常生活中可以经常的练习瑜伽,瑜伽的好处多又多,只要你坚持就可以达到你预期的效果。那么情侣瑜伽究竟应该怎么做呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  情侣瑜伽的做法

  一、暖身准备

  首先在做瑜伽之前一定要做暖身运动。

  在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象。

  而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

  做法

  两人对面而坐,头向左右两侧分别扭动10圈。

  而且注意头部向后的时候要吸气,向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好,张开两人的手臂。

  并且伸直手臂并拢在一起,接着慢慢地向上抬起手臂,需要注意的是,手掌和手臂都是伸直的。

  注意事项

  低血压或高血压或生理期的人,应该避开那些会造成身体不舒服的动作。

  二、瑜伽动作进行时

  1、双喷泉

  这一动作对我们的身体非常的有好处。

  双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条,能够增强脊椎的柔软度。

  同同时需要注意的是,这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

  做法

  两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气,使得背部向后弯曲,伸直手臂后吐气,头部向后仰并且向上方看,停留10-20秒左右,接着应用两人之间的拉力,伸直背部。

  2、升降梯

  升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉,美化大腿线条,还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。

  做法

  两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;吸一口气,使得腹部肌肉向上提升,然后慢慢弯曲两人膝盖,接着吐气。

  尽量伸直手臂,并且将重量慢慢地交给对方;弯曲膝盖,完全呈蹲的姿势,然后向上延伸背部,尽量伸直手臂,腹部与大腿一起,维持呼吸停留10-15秒,接着两人互相拉住对方双手,慢慢伸直膝盖,恢复原先站立的姿势。

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