20150723时尚健康:如何改善睡眠

  我们每个人每天都要睡觉但是我们有时候也会失眠,失眠的时候是非常难受的,我们躺在床身翻来覆去就是无法入睡,到了第二天我们也会没精神。那么我们应该如何改善我们的睡眠呢?那就让我们一起随视频来看看吧!

  该视频主要文字介绍:

  如何改善睡眠

  1.注意饮食

  晚上吃饭不要吃的太多,适量就好,睡前喝点温热牛奶。

  不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品。

  平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

  2.适当锻炼

  根据个人的身体状况,选择适量的运动。

  好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上好的运动方式是散步。

  3.改变睡眠环境

  保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

  4.晒太阳

  一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

  5.心理和认知行为治疗

  睡前可以给自己一些心理暗示。

  可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

  6.中药治疗法

  根据体质进行个体治疗。

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