42式太极拳 42式太极拳的四大运动规律

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:57

  42式太极拳是太极拳流派之一,学习太极拳要熟悉太极拳的运动规律,并熟练掌握。太极拳的特点柔和缓慢,学习太极拳能提高身体协调性,下面随着42式太极拳,掌握42式太极拳的四大运动规律。

  42式太极拳的四大运动规律

  太极拳运动是一项有章法可循的健身运动,练习太极拳熟悉太极拳的运动特点,掌握太极拳的内功心法。

  第一,逢转必沉

  向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。

  第二,逢沉必领

  只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。

  松是太极拳的灵魂,拳论曰:松柔至极,当松到一定程度后,要学会沉,松沉有度才能学好太极拳。

  第三,逢起必落

  两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

  第四,逢定必松沉

  是指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。

  48式太极拳基本功运动规律

48式太极拳基本功运动规律

  一、基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习

  初学这个通过对基本功的学习会了解对手法、步法、手型等基本要求,明确自己所学太极拳的风格和特点。

  掌握太极拳基本功,能帮助你快点入门,也是提高太极境界的唯一捷径,修炼太极拳也是对自身思想的净化过程。

  二、分解记忆循序渐进

  按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求,明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样,要一笔一划,认认真真,步步为营,循序渐进,欲速则不达。

  三、快速比划动作

  初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙,为了先记住刚学会的动作,可稍放快些速度比划,此法不求演练技巧和动作规范与否,只求动作顺畅,把动作的内容结构和重心的虚实分清即可,旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

  四、边练边记动作名称

  练拳需要全神贯注,初学者很难做到这点,一步一步的慢慢来,先按照口诀练,在把动作与口诀协调起来。

  五、形象默念

  在安静的前提下(坐车、睡前),闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍,口中可轻轻背诵动作名称,这样对强化记忆很有效。

  六、分段勤练法

  将一套拳分成几段,逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段,以此类推,自然容易记。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,单剑分成六段等。

  熟能生巧,只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍,其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。

  熟能生巧,只要长期的坚持,不断刻苦努力的学习,一定会学成的。

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