42式太极拳 42式太极拳分解教学

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:宋辉

发表时间:2024-12-06 15:43

  站弓步脚时,两手可插腰,也可背于身后。目视前方,呼吸自然。

  (6)虚步桩

  要求、规格均与基本步型中的“虚步”相同,左腿在前为左虚步,反之亦然。左虚步、右虚步各站30秒至1分钟为1组(单腿支撑,时间应略短),初练可先3组,日后渐增。

  其他两手位置、眼神、呼吸均同“弓步桩”。

  二、活桩(也称动桩)

  (1)上步

  要求、规格均与基本步法中的“上步”相同。活桩,则是在若干分动上,静止5秒至8秒钟左右。

  如:背手立正--屈膝摆腿,上步左虚步(左脚上步脚跟着地),停5秒一8秒,前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ,经“坐身虚步”和“摆脚碾步”,屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿,有脚提收至左腿内侧)停5秒一8秒。

  然后上步成右虚步,再前移成右弓步,动作相同,方向相反。

  (2)退步

  要求、规格均与基本步法中的“退步”相同,活桩要求与“上步”同。

  如:叠掌开立(开立平行步,两掌在腹前相叠),退步右弓腿(重心移有腿并屈膝,左脚提起向左后方退一步,前掌着地)停5秒一8秒,后坐有虚步(重心左移,屈膝后坐,右腿自然伸直)停5秒一8秒。

  然后,退步左弓腿,再后坐左虚步,动作相同,方向相反。

  (3)侧行步

  要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同,活桩要求与“上步”同。

  如:背手开立--屈膝左跨步, 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲,左脚提起侧向开步,脚前掌先着地)停5秒一8秒,左屈腿侧步(重心左移,左腿屈膝半蹲,有腿自然伸直,脚跟提起)停5秒一8秒,右丁步(提收右脚,在左腿内侧并步,相距10一20厘米,脚前掌着地)停5秒一8秒,左丁步(重心右移,左脚后跟提起)停5秒一8秒。

  然后再右屈腿侧步,初练时,先做3一5组,日久渐增。

  三、动作桩(也称基本动作桩)

  将42式太极拳中常见的基本动作,抽出来左右连续进行,每动定势静止5秒一8秒。

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