功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
1、练习时，动作要缓慢，因为缓慢的动作身体易适应，而且整个人也容易进入放松的状态。
2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求，在练习前一个小时好不要吃东西，如果刚吃完东西，好休息一段时间，等下午疲惫时再练习。
3、虽然瑜伽是在办公室练习，但是练习时着装也是需要注意的，因为瑜伽动作大部分是拉伸动作，如果穿紧身服，会影响动作的完成，所以，要是穿紧身的套装上班，尽量脱掉套装外套，并解开部分纽扣，让衣服显得更宽松。好能再换上一双平底鞋，因为穿高跟鞋是不适合练瑜伽的，只会让人更容易受伤。
4、在练习过程中，动作能完成就尽量按要求完成，如果不能完成就不要勉强，等身体慢慢适应后再做，以免拉伤。
5、练习前先上厕所，排空大小便，让身体处于一种舒适的状态，再慢慢按照步骤进行练习。
腿部减肥动作
站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。
作用：具有瘦腿，改变大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部减肥动作
站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，慢慢回转，休息片刻，做同样的动作。
作用：具有减少腰部赘肉，增强腰部柔韧性的功效。
腹部减肥动作
直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢还原到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。
作用：具有减少腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲劳。
结语：综上所述，练习办公室瑜伽的确对我们的白领健康有着非常大的帮助。今天我们和大家学习了很多的办公室瑜伽，希望大家可以从中有所收获，坚持练习办公室瑜伽可以帮助我们提升专注力，使我们的工作效率得以提高。
