办公室瑜伽是非常适合我们的久坐一族练习的瑜伽类型。练习办公室瑜伽的好处很多,不仅可以有效的缓解我们的肩颈酸痛,预防肩周炎,对提升我们的专注力也有着非常明显的帮助。那么,办公室瑜伽动作都有哪些呢?
办公室瑜伽动作
一、椅背直立式
1、双脚并拢,面向椅背正立。
2、双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。
3、呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。
功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。
二、椅上半月式
1、双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。
2、吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。
三、椅上伸臂式
1、双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2、右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
3、呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。
四、椅上肩臂式瑜伽
1、伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。
2、右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。