家中瑜伽怎么做 练瑜伽竟有这种坏处

  我们的生活越来越好,很多人也开始逐渐注意自己身体的保养,很多人都在练习瑜伽的路上,那么对于瑜伽的练习和对瑜伽的了解又有多少呢?那么家中瑜伽怎么做呢?练瑜伽的好处有哪些呢?练瑜伽的坏处又有什么呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下面的内容吧。

  家中瑜伽怎么做

  一、猫牛式

  1、跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

  2、吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

  3、双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。

双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式

  可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

  作用

  巴雷特解释称,这个动作加强了骨盆底部肌肉群,它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。

  二、眼镜蛇式

  1、腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2、双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

  3、抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。

  三、下犬式

脸朝下,四肢着地,腹部贴地,手腕约放在肩膀前方15到30厘米

  1、脸朝下,四肢着地,腹部贴地,手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽,脚趾向下弯。

  2、手掌均匀用力,膝盖离开地面,臀部向上抬起,身体形成一个倒立的V字型。

  3、起初先保持膝盖弯曲,脚跟离开地面,再慢慢加强膝盖用力,但不要锁死它们。

  4、胸部慢慢向后超大腿移动,直到耳朵的位置靠近上臂,确保头部没有摇摆。保证臀部抬起,向双手施压。

  练瑜伽的好处 

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