热瑜伽 练瑜伽加速身体排毒瘦身美容

  热瑜伽是一种非常时尚的健身运动,深受都市人群的喜爱。练习热瑜伽对舒缓工作带来的紧张情绪有很好的放松功效。另外,对于爱美女性而言,练习热瑜伽还有美容养颜的功效。总之,热瑜伽的好处很多哦。

  下面,我们就和大家一起先来了解一下什么是热瑜伽吧!你听说过热瑜伽吗?你知道热瑜伽到底是什么吗?

  什么是热瑜伽

  热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

  同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

  热瑜伽的练习可以加快我们的身体排汗速度,让我们的身体毒素随着汗液流出体外,从而达到美容养颜的功效。

  热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

  1.弯月

  这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。

  做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

  初学者再进行这一式的练习时,可以放慢我们的练习速度,尽量把每一个动作都做好,不要急于求成。

尽量把每一个动作都做好,不要急于求成

  将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

  2.栖息鹰

  这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

  当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。

  3.头膝单足立

  脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。

  如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

  在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。

  但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

  4.脚趾功

  看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

  双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。

  接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

  5.骆驼

  双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。

  但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

  6.眼镜蛇

  俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。

  不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

健身运动 热瑜伽 瑜伽的好处 
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