办公室瑜伽 练瑜伽帮助白领减肥塑形

  对于很多投入工作中的办公室一族而言,练习瑜伽的好处显而易见,不仅可以提升其专注力,对燃脂塑形也有一定的帮助。那么,办公室瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习下办公室瑜伽动作的练习方法吧!

  首先,办公室瑜伽也是瑜伽的一种,练习办公室瑜伽相对而言,要轻松一些,也简单一些。那么,办公室瑜伽动作具体有哪些呢?

  办公室瑜伽练习

  猫伸展式

  功效

  柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  step1

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  这样的练习可以有小效的拉伸我们的腰部,有助于腰部的减肥,坚持练习还对滋养肾脏器官有一定的效果。

坚持练习还对滋养肾脏器官有一定的效果

  step2

  吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  tips

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

  功效

  蜥蜴式的练习对我们的办公室一族是非常有帮助的,练习这一式可以有效的缓解肩颈酸痛,还可以舒缓身心,提神醒脑。

  step1

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  step2

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  step3

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  step4

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  tips

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  瑜伽饮食——办公室人群减肥塑身吃什么

  蔬菜

  在所有食物当中,我们知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量,大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

  食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”,之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

  推荐排毒蔬菜

  芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

  水果

  除了蔬菜之外,排毒的食物就属水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人们的喜爱。

办公室瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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