怎么预防失眠 女人防失眠睡前莫做这些事

  在平时的生活中,我们会有很多的不良习惯,这些不良习惯给人体的健康带来了很多的伤害。很多人都会有不良习惯,但是由于这些不良造成的危害并不是很明显,这样就会导致人们对于这些不良习惯直接忽视。

  失眠是现在常见的一种疾病,很多人平时都存在一些不良的习惯,所以导致失眠也是很正常的事情。在睡觉之前,有很多的事情是不可以做的。比如说剧烈运动,很多人在运动完以后就会没有睡意了。生活中还有很多的事情在睡觉之前是不可以做的,现在我们就来看下吧。

  女人防失眠,睡觉三不可

  忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

 

  忌睡前用脑

  现在很多人上班都需要用到电脑,有时候工作没有做完的话就会带回家继续工作。如果在睡前还一直用电脑的话,就会导致失眠的发生。在睡觉之前好先放松一下心情,如果一直处于工作的状态的话,心情就会非常的紧张。所以平时大家好不要将工作带回家。

  忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  常见4种食物容易使你难以入睡

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  二、酒类

  睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量,它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  三、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,进而影响睡眠。

  四、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  根据失眠的时间诊断失眠

  根据失眠的时间诊断失眠是判断失眠的方法之一,诊断失眠,判断出失眠的程度是治疗失眠的基本,要特别注意。

  失眠虽然不会对患者的身体健康造成一定的影响,但是,如果失眠的时间过长,会影响到患者的正常生活节奏和工作效率,所以,我们应该多加了解一些失眠的诊断方法。

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