7、不喝酒
饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。
1、散步
睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
2、睡前洗澡，把水温调低
睡前洗澡有助于放松肌肉，可睡得更好。不过要把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
3、解除心理紧张
因为紧张而无法入睡的人，通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰。要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张，不安，便可找到解决失眠问题的方法了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。另外催眠音乐，有助睡眠，比如莫扎特的音乐，与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
5、看无聊的书或者电视节目
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，mansion88 app 建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
结语：好的睡眠不仅可以给我们带来好的精神状态，而且可以降低自身许多疾病的发生，所以我们一天工作不管有多累压力有多大，晚上都一定要让自己完全的放松，给自己一个充分的睡眠，注意才能更好去迎接明天。
