| 秋季食谱1 | |
| 早餐 | 蔬菜饼（面粉60g，菊苣粉*15g，胡萝卜20g） |
| 煮鸡蛋（鸡蛋50g） | |
| 羊奶（300mL） | |
| 炝拌白菜（大白菜50g） | |
| 茶饮 | 百合栀子葛根茶（百合*6g，栀子*6g，葛根*6g） |
| 中餐 | 杂粮饭（大米30g，小米10g，青稞20g） |
| 白菜粉条炖猪血（白菜100g，红薯粉条30g，猪血50g） | |
| 蒜泥菠菜（菠菜100g） | |
| 萝卜汤（白萝卜50g，玉米粒40g） | |
| 加餐 | 梨（100g） |
| 晚餐 | 紫薯饭（紫薯30g，大米30g） |
| 西红柿炒蛋（西红柿100g，鸡蛋20g） | |
| 青椒炒豆腐（柿子椒50g，豆腐50g） | |
| 百合丝瓜汤（鲜百合*20g，丝瓜100g） | |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油25g，盐4g |
| 秋季食谱2 | |
| 早餐 | 玉米面馒头（玉米面粉40g，面粉20g，茯苓粉*3g） |
| 煮鸡蛋（鸡蛋50g） | |
| 脱脂牛奶（300mL） | |
| 凉拌莴笋丝（莴笋100g） | |
| 茶饮 | 百合葛根菊苣茶（百合*6g，葛根*6g，菊苣*6g） |
| 中餐 | 二米饭（大米40g，小米20g） |
| 猪血炒菊苣（鲜菊苣叶*60g，猪血50g） | |
| 蒜蓉红薯叶（红薯叶100g） | |
| 青菜蛋花汤（鸡蛋30g，小青菜100g） | |
| 加餐 | 橘子（200g） |
| 晚餐 | 荷叶玉米须粥（荷叶*9g，玉米须#10g，大米40g） |
| 洋葱炒豆腐（洋葱100g，豆腐50g） | |
| 西红柿炒菜花（菜花100g，西红柿100g） | |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油25g，盐4g |
| 秋季食谱3 | |
| 早餐 | 全麦面包（全麦面粉20g，高筋面粉40g） |
| 煮鸡蛋（鸡蛋50g） | |
| 低脂牛奶（300mL） | |
| 白灼秋葵（秋葵100g） | |
| 茶饮 | 百合菊苣荷叶茶（百合*6g，菊苣*6g，荷叶*3g） |
| 中餐 | 杂粮饭（黑米20g，大米60g） |
| 黄瓜拌海蜇（黄瓜100g，海蜇皮50g，柿子椒50g） | |
| 雪里蕻炒百合（雪里蕻100g，鲜百合*30g，枸杞子*2g） | |
| 西葫芦豆腐汤（西葫芦100g，豆腐50g） | |
| 加餐 | 橙子（200g） |
| 晚餐 | 紫薯米饭（紫薯40g，大米40g） |
| 小油菜烧豆腐（小油菜100g，豆腐50g） | |
| 紫甘蓝拌白萝卜（紫甘蓝100g，白萝卜100g） | |
| 丝瓜鸡蛋汤（丝瓜100g，鸡蛋20g） | |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油25g，盐4g |
| 注：1.本食谱可提供能量每天能量总值为1420～1550kcal。蛋白质53～60g，碳水化合物203～229g，脂肪45～47g；宏量营养素占总能量比为：蛋白质10%～20%，碳水化合物50%～60%，脂肪20%～30%。 2.*为食谱中用到的食药物质，如菊苣、百合、栀子等。 3.#为食谱中用到的新食品原料，如玉米须。 | |
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