| 秋季食谱1 | |
| 早餐 | 枸杞双色馒头（全麦面粉50g，玉米面粉20g，枸杞子*6g） |
| 煮鸡蛋（鸡蛋50g） | |
| 脱脂牛奶（300mL） | |
| 拌紫甘蓝（紫甘蓝100g） | |
| 茶饮 | 百合葛根茶（百合*6g，葛根*6g） |
| 中餐 | 紫薯饭（紫薯50g，大米70g） |
| 芹菜炒鸡丝（芹菜100g，去皮鸡肉50g） | |
| 西红柿炒西葫芦（西红柿100g，西葫芦100g） | |
| 冬瓜玉米豆腐汤（冬瓜50g，鲜玉米60g，玉米须#10g，茯苓*9g，豆腐50g） | |
| 加餐 | 橘子(200g) |
| 晚餐 | 杂粮薄饼（莜麦面粉20g，面粉20g） |
| 百合粥（鲜百合*30g，大米20g） | |
| 清炒油菜（油菜200g） | |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油25g，盐4g |
| 秋季食谱2 | |
| 早餐 | 玉米面馒头（玉米面粉40g，面粉40g，茯苓粉*3g） |
| 煮鸡蛋（鸡蛋50g） | |
| 纯牛奶（300mL） | |
| 凉拌萝卜丝（白萝卜100g） | |
| 茶饮 | 百合菊苣茶（百合*6g，菊苣*6g） |
| 中餐 | 紫薯饭（紫薯30g，大米80g） |
| 西兰花炒牛肉（西兰花200g，牛瘦肉50g） | |
| 蒜蓉油麦菜（油麦菜100g） | |
| 丝瓜鸡蛋汤（丝瓜100g，鸡蛋20g） | |
| 加餐 | 火龙果（100g） |
| 晚餐 | 青菜面（面粉60g，青菜50g） |
| 素炒空心菜（空心菜200g） | |
| 洋葱西兰花炒肉（西兰花100g，洋葱50g，猪瘦肉20g） | |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油25g，盐4g |
| 秋季食谱3 | |
| 早餐 | 鸡蛋饼（面粉60g，鸡蛋50g，菊苣粉*20g，圆白菜50g） |
| 低脂牛奶（300mL） | |
| 凉拌莴笋丝（莴笋100g） | |
| 茶饮 | 山楂薏苡仁饮（山楂*6g，薏苡仁*6g） |
| 中餐 | 杂粮饭（紫米30g，大米70g，薏苡仁*9g） |
| 青椒炒肉丝（柿子椒150g，猪瘦肉50g） | |
| 白灼生菜（生菜100g） | |
| 西红柿鸡蛋汤（西红柿100g，鸡蛋20g） | |
| 加餐 | 梨（200g） |
| 晚餐 | 杂粮锅盔（全麦面粉20g，面粉40g） |
| 蒜香西兰花（西兰花100g） | |
| 凉拌蒜蓉茄子（茄子200g，柿子椒50g） | |
| 小白菜豆腐汤（小白菜150g，豆腐50g） | |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油25g，盐4g |
| 注：1.本食谱可提供能量每天能量总值为1600～1750kcal。蛋白质58～77g，碳水化合物223～256g，脂肪47～51g；宏量营养素占总能量比为：蛋白质10%～20%，碳水化合物50%～60%，脂肪20%～30%。 2.*为食谱中用到的食药物质，如枸杞子、百合、葛根等。 3.#为食谱中用到的新食品原料，如玉米须。 | |
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