对于中老年人来说每周至少都需要晒太阳3次，而且每次日晒的时间都不能少于20分钟，有条件的好可以加上适当地运动，这样起到的补钙效果才能够达到佳。
要点四：坚持多喝牛奶
本身牛奶相较于其他的食物来说，里面含有的蛋白质和钙物质都是比较高的，一般来说每一斤牛奶里面就会有120毫克左右的钙物质，所以对老年人来说是补钙的佳选择之一。并且牛奶当中的钙物质很容易被人体所吸收，同时里面还有大量的维生素、矿物质，对身体也有很不错的保健功效，所以大家每天坚持喝牛奶对身体骨骼健康是很有帮助效果的。
儿童补钙的注意事项
【高钙摄入会影响其他微量元素吸收】
婴儿和青春期儿童骨骼生长快，钙储存量多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。
【并不是每个孩子都需要补钙】
四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要mansion88 app 提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。
【均衡营养、合理运动保证】
儿童骨健康mansion88 app 表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是好的天然钙制剂。
【减少食物因素对补钙的影响】
由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。
结语：补钙的食物有很多，常见的有牛奶、大豆、虾皮、豆腐等食物。老年人补钙要注意饮食的均衡，还要多运动，适量的晒太阳也有补钙的作用。补钙是每个年龄段都要做好的事情，这样才能让身体中的钙充足。
