随着社会的不断的发展,人们的审美也在不断哦变化,不再一味的认为越瘦越美,好的身材是不瘦不胖的,过瘦的身材也是不健康的身材,所以现在很多瘦的人都在增肥,难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
瘦人必备的增肥食谱
瘦人是需要增肥的,这是毋庸置疑的,但是增肥分方法是有许多的,下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
7点-8点早餐
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。
蛋白质:一杯蛋白粉、蛋清2个。
脂类坚果:核桃2个。
蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个。
营养补剂:一片善存片。
10点左右 加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个。
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个。
12点左右 午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。
蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。
脂类坚果:一把腰果。
蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个。
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个。
18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以。
蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(好清炖、清蒸)。
脂类坚果:核桃2个。
蔬菜水果:和午餐一样。
21点 加餐
和10点的加餐差不多。