3、矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌多，可以多吃。
4、适当含性激素的食物:如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。
豆豉煮坷
材料：黑豆豉、蚵仔、葱。
调味料：酱油、糖、油。
做法
1.蚵仔人清水中洗净，挑去杂质，沥干。
2.葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。
3.热油锅中人豆豉炒香，加入蚵仔及调味料翻炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。
功效：改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏。
鸭肉下水汤
材料：鸭的下水(一副)、姜丝。
调味料：盐、酒。
做法
1.将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。
2.放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。
功效：可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑，时间拖常者。
青葱红烧蹄筋
材料：青葱、蹄筋。
调味料：酱油、糖、料酒。
做法
1.将青葱洗净，去头、须、尾，切成小段。
2.蹄筋洗净，人热水中烫一下，捞起沥干。
3.锅内人一碗水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟，蹄筋人味后，再放人青葱，大火煮约3分钟，即可盛盘。
功效：改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。
结语：通过上面的介绍，大家是不是对小编给大家介绍的备孕食谱，心里已经有了一个清晰的了解了呢?怀孕之前做好这些准备，对于宝宝的健康到来是非常有帮助的，希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助，祝各位夫妻都能早日有个可爱的小宝宝。
