5.强化食品
如果乳制品，沙丁鱼，和绿叶菜都不合你的口味，可以考虑吃些强化食品。这些食品并非拥有大量天然钙质，而是通过调整各种主要矿物质的成分来增强钙质的。
早餐就是良好的开端——一杯强化橙汁就拥有240毫克的钙，强化谷物每杯多可以为你提供1000毫克钙。核对营养列表来确保你摄入正确的量。
6.钙补充剂
补充剂是获取钙简单的方法，但一些报道显示你可能并不需要它。如果你已经从食物种获取了足够的钙，再从药片中获得更多对骨骼健康来讲不会有太多益处。mansion88 app 说每天摄入的钙超过2000毫克不会对骨骼有益，摄入过多的钙质还会引发肾结石。
要注意的是，虽然钙补充剂对于人体补充钙质有着很大的帮助作用。但是如果一次补充太多的话，同样会对我们的健康产生威胁。还要注意的是，有些钙补充剂好与食物一起食用，才能快好的为我们的身体补充钙质
7.豆类食品
半杯豆腐就含有861毫克钙，而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。
豆类食品，比如豆腐中含有丰富的异黄酮，对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。
8.沙丁鱼
牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。
9.绿叶菜
你可能感到十分惊讶：很多绿叶菜中都含有大量钙质。一些传统的，广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘蓝能提供大量钙质。绿叶甘蓝和芜菁也可以提供大量的钙。一杯切碎经过烹炒的芜菁大约拥有200毫克钙。
10.控制盐的摄入
盐是阻止身体吸收钙质的首要罪人。你吃的盐越多，钙随着尿液的流失也越多。坚持低盐饮食可以帮助你留住更多的钙，强健骨骼。
