减肥食谱三、山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。
月经期间减肥的注意事项
1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。
现在生活节奏快，每天的时间都很紧迫，难得有大把的时间用来做减肥运动，但是利用晚上睡觉产的零碎时间，以及早上醒来后的一点空余，做几套伸展运动，锻炼肌肉，既不剧烈，又很有瘦身的效果，长期坚持，还能加强睡眠质量，达到真正从体质上改变肥胖的目的。
安睡被窝减肥操
第一步：卷起被子，仰卧其上，背部贴于被子，全身躺直，双腿并拢，如果被子不够厚，也可以用枕头代替，躺好后，边呼气边将双臂举起，置于头部的两侧，注意手掌要向上，保持这个姿势呼吸两三次，你会感觉到腰部有收紧的感觉。
第二步：卷起被子，人俯卧其上，注意此时用被子支撑的是大腿的外侧，全身绷直，双臂伸开成直线，保持手掌向下，然后脚掌绷直，边呼吸边抬左腿，坚持10秒后换右脚，各重复5-10次。
第三步：被子平铺于床上，两腿的膝盖跪在床上，两只胳膊用来支撑身体，掌心向床，让上身与床面保持平衡状态，但是大腿与小腿要垂直，脸朝向床面，然后向前平举右臂，同时左腿向后伸直抬起，尽量让上下身前后拉直，坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。
根据自己的情况选择做几组，注意尽量不要出汗，以防运动太过剧烈影响睡眠，坚持下来，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也会变的更有型。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于经期减肥的有关内容，通过上文的介绍，大家知道如何在经期减肥了吧，上述小编推荐的这3款食谱制作简单，你可以试试哦，希望上述的这些方法可以帮助到大家。
