冬季营养早餐食谱 吃什么早餐更加健康(11)

  四、砂锅排骨粥

  1.猪排骨洗净,剁段,过油炸透;

  2.生菜洗净,切丝;

  3.葱姜洗净切末备用;

  4.粳米洗净,浸泡半小时,捞出,沥干水分;

  5.粳米放入砂锅内,加入约2000毫升冷水,旺火烧沸;

  6.转小火慢煮半小时;

  7.猪排骨段入锅,撒上青豆和生菜丝,继续煮20分钟;

  8.再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀;

  9.稍焖片刻,撒上葱末、姜末,即可盛起食和用。

  五、鸡蓉豆花羹

将鸡脯肉洗净,剔去粗筋,剁成极细的蓉泥

  1.将鸡脯肉洗净,剔去粗筋,剁成极细的蓉泥;

  2.鸡蓉盛入碗内,加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉,用筷子搅拌均匀;

  3.将鸡蛋清打入碗中,用筷子按同一方向搅拌成糊状,倒入鸡蓉碗中拌匀待用;

  4.笋、香菇、鱼肉分别切片;

  5.炒锅上火烧热,倒入高汤烧沸,放入笋片、香菇片,虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫;

  6.原锅改用中火,鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中,见凝聚并浮起,呈豆花形时,用漏勺捞出;

  7.将汤水先出锅盛装在汤碗中,然后放入鸡蓉豆花,撒上火腿末即可。

  六、清牛肉汤

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  1.将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内。

  2.在牛肉盅内加入适量的水,再放些酒及姜汁(也可用老姜),然后隔水炖2小时,便有一盅价值营养高的清牛肉汤。

  七、妙香红枣羹

  1.把酸枣仁洗净,去杂质;

  2.红枣洗净,去核;

  3.枸杞洗净,放温水中泡软;

  4.把酸枣仁、红枣、枸杞、桂圆肉放入炖锅内,加入适量冷水,置旺火上烧沸;

  5.再用小火煎煮25分钟,后加入白糖,搅拌均匀,即可盛起食用。

  八、核桃栗子羹

  1.将核桃去壳留仁,用小火炒香;

  2.栗子剥壳后用温水浸泡3小时,去皮后用小火炒香,切成两瓣;

  3.核桃仁和栗子同放入锅中,加水适量,置旺火上烧沸;

  4.再改用小火煮1小时;

  5.将冰糖打成屑,放入炒锅内,将糖汁倒入核桃栗子羹内,搅匀即成。

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