莴笋炒蛋

1本菜谱的营养成分

• 热量342.08千卡
• 蛋白质22.49克
• 脂肪28.45克
• 碳水化合物11.51克
• 膳食纤维1.58克
• 胡萝卜素380.1微克
• 硫胺素0.22毫克
• 核黄素0.46毫克
• 尼克酸1.57毫克
• 钙144.62毫克
• 磷316.95毫克
• 钾770.64毫克
• 钠1毫克
• 碘40.8微克
• 镁64.33毫克
• 铁5.74毫克
• 锌2.62毫克
• 硒7.91微克
• 铜0.43毫克
• 锰0.68毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

中餐|晚餐

5营养解析

莴笋：莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

6食物相克

莴笋：莴笋忌于蜂蜜同食。鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。