鸡油菌豆腐

1本菜谱的营养成分

• 热量184.65千卡
• 蛋白质8.98克
• 脂肪13.41克
• 泛酸0.4毫克
• 碳水化合物9.16克
• 叶酸22.2微克
• 膳食纤维2.46克
• 维生素K1.05微克
• 胡萝卜素239.82微克
• 硫胺素0.06毫克
• 核黄素0.1毫克
• 尼克酸0.69毫克
• 钙109.14毫克
• 磷132.79毫克
• 钾207.52毫克
• 钠403.17毫克
• 碘4.62微克
• 镁50.46毫克
• 铁2.09毫克
• 锌0.94毫克
• 硒1.59微克
• 铜0.27毫克
• 锰0.85毫克

2制作方法

3制作提示

要想豆腐的口感更嫩滑，豆腐要先用沸水氽烫，随后以冷水将其冷却，然后沥干水分。

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。鸡油菌：鸡油菌含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素、胡萝卜素、粗纤维和钙、铁、磷等多种矿物质营养成分。性温味甘，有清目利肺、益肠健胃、提神补气的功效。经常食用可治疗由于缺乏维A所引起的皮肤粗糙或干燥症、角膜软化症、眼干涩症、夜盲症、视力失常、眼炎等疾病。同时，还可以预防某些呼吸道及消化道感染的疾病。另外，据国外临床验证，鸡油菌还具有一定的抗癌活性，对癌细胞的增长和扩散有一定的抑制作用。常食此菌可预防视力下降、眼炎、皮肤干燥等病。鸡油菌性味干寒，具有利肺明目、益肠胃的功效。可预防视力失常、眼炎、夜盲、皮肤干燥及抵抗呼吸道感染和消化道感染。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。