菠菜拌豆干

1本菜谱的营养成分

• 热量429.81千卡
• 蛋白质31.28克
• 脂肪27.43克
• 泛酸0.5毫克
• 碳水化合物19.94克
• 叶酸276.5微克
• 膳食纤维5.46克
• 胡萝卜素7微克
• 硫胺素0.16毫克
• 核黄素0.33毫克
• 尼克酸1.59毫克
• 钙621.01毫克
• 磷457.28毫克
• 钾943.6毫克
• 钠2毫克
• 镁285.45毫克
• 铁16.67毫克
• 锌4.67毫克
• 硒7.27微克
• 铜0.89毫克
• 锰3.58毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。香干：香干含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、铁、镁、锌等营养元素，营养价值较高。

6食物相克

菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。