山斑炖瘦肉

1本菜谱的营养成分

• 热量911.82千卡
• 蛋白质125.93克
• 脂肪40.61克
• 泛酸0.8毫克
• 碳水化合物10.71克
• 膳食纤维1.05克
• 胆固醇405毫克
• 胡萝卜素3.46微克
• 硫胺素2.8毫克
• 核黄素0.54毫克
• 尼克酸27.12毫克
• 钙307.82毫克
• 磷1毫克
• 钾1毫克
• 钠1毫克
• 碘15.4微克
• 镁251.92毫克
• 铁18.05毫克
• 锌16.22毫克
• 硒50.63微克
• 铜1毫克
• 锰1.6毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。月鳢：月鳢肌肉(鲜样)中粗蛋白质含量18.87%，粗脂肪3.62%，粗灰分1.03%，水分75.56%。干物质中水解氨基酸总量76.13%,其中必需氨基酸含量28.23%,占氨基酸总量的37.08%；游离氨基酸总量1217.3mg/100g；钙0.42%，磷0.86%，钙磷比例为1∶2.05，钙含量比鲤鱼等一些常规养殖鱼类高0.7～2.8倍。月鳢肌肉中的Ca含量相对较高，导致月鳢肌肉中的钙磷比例比鲤鱼、青鱼等几种鱼类都高。月鳢肌肉的水解氨基酸共测出17种，其中必需氨基酸［1］7种，非必需氨基酸10种；

6食物相克

猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。