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1本菜谱的营养成分
2制作方法
1、山药洗净，去皮，放入水中浸泡着，防止变黑。(炒着吃的山药用这种粗的，口感脆的，炖汤的话最好用铁棍山药)。
2、将山药一切两半，再斜切成薄片，放水里泡着。
3、黑木耳提前泡软，加入少许面粉或淀粉抓洗干净，控干水份。
4、胡萝卜洗净，去皮，一切两半，再斜切成薄片。
5、炒锅烧热，倒油，倒入胡萝卜和黑木耳翻炒。
6、将胡萝卜炒软后，将山药捞出放入翻炒。
7、稍微加少许水，快速翻炒均匀，将水分炒干，加盐调味。
2、将山药一切两半，再斜切成薄片，放水里泡着。
3、黑木耳提前泡软，加入少许面粉或淀粉抓洗干净，控干水份。
4、胡萝卜洗净，去皮，一切两半，再斜切成薄片。
5、炒锅烧热，倒油，倒入胡萝卜和黑木耳翻炒。
6、将胡萝卜炒软后，将山药捞出放入翻炒。
7、稍微加少许水，快速翻炒均匀，将水分炒干，加盐调味。
3制作提示
如果喜欢吃软一点的黑木耳，可以将黑木耳洗净后稍煮一会，捞出再炒。
4推荐食用时间
午餐
5营养解析
1.山药所含的热量和碳水化合物只有同一质量红薯的一半左右，不含脂肪，蛋白质含量较红薯高。 2.山药的主要成分是淀粉，其中的一部分可以转化为淀粉的分解产物糊精，糊精可以帮助消化，所以山药是可以生吃的芋类食品。 3.山药含有多种微量元素，其中钾的含量较高，所含维生素的种类和数量较少，几乎不含胡萝卜素。 4.山药的叶是胡萝卜素的极好来源，也是钙、铁、维生素C的良好来源。
6食物相克
山药+南瓜：南瓜中皆含维生素c分解酶，若山药同食，维生素c则被分解破坏。
山药+胡萝卜：胡萝卜中含维生素c分解酶，若山药同食，维生素c则被分解破坏。
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