苦瓜瘦肉煲

1本菜谱的营养成分

• 热量296.15千卡
• 蛋白质20.92克
• 脂肪21.25克
• 泛酸0.22毫克
• 碳水化合物6.14克
• 叶酸43.2微克
• 膳食纤维0.84克
• 胆固醇81毫克
• 维生素K24.6微克
• 胡萝卜素60微克
• 硫胺素0.56毫克
• 核黄素0.12毫克
• 尼克酸5.56毫克
• 钙17.07毫克
• 磷211.7毫克
• 钾459.56毫克
• 钠1毫克
• 镁36.43毫克
• 铁3.95毫克
• 锌3.34毫克
• 硒9.76微克
• 铜0.18毫克
• 锰0.18毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

中餐|晚餐

5营养解析

猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。苦瓜：苦瓜中含有铬和类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。它能促进糖分分解，能改善体内的脂肪平衡，是糖尿病患者理想的食疗食物。另外苦瓜中还含有一种独特的生理活性蛋白质和丰富的B族维生素，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌抗癌：苦瓜中的苦味成分--金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到促进饮食、消暑解热作用。

6食物相克

猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。