辛味莴苣

1本菜谱的营养成分

• 热量73.38千卡
• 蛋白质3.75克
• 脂肪3.92克
• 碳水化合物7.3克
• 膳食纤维1.68克
• 胡萝卜素300微克
• 硫胺素0.05毫克
• 核黄素0.07毫克
• 尼克酸1毫克
• 钙52.91毫克
• 磷97.7毫克
• 钾430.4毫克
• 钠155.11毫克
• 镁48.78毫克
• 铁1.97毫克
• 锌0.92毫克
• 硒2.03微克
• 铜0.19毫克
• 锰0.44毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

莴笋：莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。杏仁：杏仁含有丰富蛋白质、维生素及钙、镁、锌、硒等营养元素，还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。

6食物相克

莴笋：莴笋忌于蜂蜜同食。杏仁：杏仁不可与板栗、猪肉、小米同食。