银耳果羹

1本菜谱的营养成分

• 热量380千卡
• 蛋白质3克
• 脂肪0.85克
• 碳水化合物92.92克
• 膳食纤维10.6克
• 胡萝卜素62.5微克
• 硫胺素0.16毫克
• 核黄素0.11毫克
• 尼克酸1.82毫克
• 钙29毫克
• 磷126.25毫克
• 钾697毫克
• 钠24.72毫克
• 镁25毫克
• 铁2.82毫克
• 锌1.26毫克
• 硒1.04微克
• 铜0.19毫克
• 锰0.41毫克

2制作方法

3制作提示

银耳以色泽微黄者为好。

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

苹果：苹果酸甜可口，营养价值和食疗价值都很高，被人称为“大夫第一药”、“全方位的健康水果”或“全科医生”。苹果主要含有糖，果胶，有机酸，多种维生素，钙、磷、镁等矿物质，膳食纤维等。苹果中的维生素C是心血管的保护神，胶质和矿物质可以降低胆固醇，特有的香气可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑之功。苹果可以养颜除斑，使肌肤润泽有弹性。银耳(干)：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效；银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能。

6食物相克

苹果：苹果忌于水产品同食，会导致便秘。