莲子芡实荷叶粥

1本菜谱的营养成分

• 热量455.5千卡
• 蛋白质12.03克
• 脂肪1.53克
• 泛酸0.3毫克
• 碳水化合物99.36克
• 叶酸4.2微克
• 膳食纤维1.65克
• 硫胺素0.25毫克
• 核黄素0.07毫克
• 尼克酸2.58毫克
• 钙57.8毫克
• 磷275.6毫克
• 钾410.9毫克
• 钠10.99毫克
• 镁107.1毫克
• 铁5.31毫克
• 锌2.14毫克
• 硒4.44微克
• 铜0.74毫克
• 锰3.86毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐

5营养解析

莲子：莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精等功效。芡实米：芡实含有丰富的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分；具有固肾涩精，补脾止泄，利湿健中之功效。糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。

6食物相克

糯米：糯米不宜于鸡肉同食。荷叶：荷叶畏桐油、茯芩、白银。