2制作方法
1.空心菜洗净切长段,蒜切蒜片,干辣椒切成小段。
2.炒菜锅中倒入适量油,待油温4成热后加入蒜片、干辣椒翻炒,炒出香味。
3.倒入空心菜。
4.加入2茶勺盐大火翻炒至空心菜熟即可。
2.炒菜锅中倒入适量油,待油温4成热后加入蒜片、干辣椒翻炒,炒出香味。
3.倒入空心菜。
4.加入2茶勺盐大火翻炒至空心菜熟即可。
3制作提示
1、炒蔬菜一定要大火翻炒,这样营养物质不容易流失。 2、炒蔬菜时盐提早加,能让蔬菜快速熟。
4推荐食用时间
中午
5营养解析
1.防癌,空心菜是碱性食物,并含有钾、氯等调节水液平衡的元素,食后可降低肠道的酸度,预防肠道内的菌群失调,对防癌有益。 2.降脂减肥,所含的烟酸、维生素C等能降低胆固醇、甘油三酯,具有降脂减肥的功效。 3.美容佳品,空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称,可洁齿防龋除口臭,健美皮肤,堪称美容佳品。 4.防暑解热,它的粗纤维素的含量较丰富,这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成,具有促进肠蠕动、通便解毒作用。空心菜性凉,菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用,可预防感染。因此,夏季如经常吃,可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。
6食物相克
烹饪技巧空心菜+牛奶:影响钙质的吸收。
养生推荐
热门阅读