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1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.准备材料，桌面上铺一层保鲜膜，放上一片白吐司，菠菜洗净，锅中煮开水，加点盐，再放入菠菜煮一会儿捞出沥干水份
2.然后摆入菠菜、再来一片芝士片，卷成卷，保鲜膜两边拧紧，静置让其定型
3.2分钟左右就差不多了，最后斜切三刀，开吃吧
2.然后摆入菠菜、再来一片芝士片，卷成卷，保鲜膜两边拧紧，静置让其定型
3.2分钟左右就差不多了，最后斜切三刀，开吃吧
3制作提示
1.除了白吐司是固定用料，菠菜芝士可换成火腿片、煎鸡蛋、番茄酱等等 2.卷的食材最好要簿的，这样容易卷起来 3.还可以直接对切一刀，三明治造型
4推荐食用时间
早餐
5营养解析
菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。
6食物相克
菠菜+蜂蜜：引起心痛
菠菜+黄瓜：菠菜中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏
菠菜+豆腐：菠菜中的草酸与豆府中的钙形成草酸钙，使人体的钙无法吸收
菠菜+牛奶：一起吃会引起痢疾
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